大家都知道熬夜对身体有伤害，但如果问，究竟几点睡才算是熬夜，答案五花八门：
22点，23点，24点，凌晨……
但到底是几点呢？今天我们就来聊一聊“熬夜”这个话题。
到底几点睡才算是熬夜？
传统观念中，熬夜就是晚于日常入睡时间的行为，也就是大家普遍认为的22点或是23点左右。
但这样的判断却有些潦草。
从科学的视角来解释，熬夜的本质是打破了人体固有的生物钟节奏，从而导致睡眠不足或睡眠质量下降。
换言之，判断是否熬夜，不仅要看睡眠是否规律，还要关注睡眠质量。
如果某人能够保持规律，哪怕是每天凌晨四点睡到中午十二点也不算熬夜，而是晚睡，或者说是睡眠时相推迟。
但要注意的是，这里有两个关键词——规律。
如果你做不到天天晚睡，那还是乖乖早点上床睡觉吧！
熬夜的伤害不可逆
现代人大多都有熬夜的经历，一方面是有这习惯，另一方面是觉得自己身体康健，熬个一两宿也没什么问题。
如果是抱着这样的想法熬夜的话，那就大错特错了。
熬夜对身体的伤害是不可逆的，一两次就能让我们的身体负重不堪，更别提长此以往了。
1、熬夜会致癌
世间卫生组织早在2007年就将“熬夜”定义为2A类致癌因素，和高温油炸食品属同一类。
也就是说，官方认证，长期熬夜确实会增加癌症的患病几率。
2、熬夜会增加心血管疾病风险
长期熬夜睡眠不足，可能会造成体内植物神经功能紊乱，时间久了，就会出现心率失常、供血不足等问题，从而增加心血管疾病发病风险。
3、熬夜会诱发胃肠道疾病
熬夜时，原本应该休息的肠胃器官却仍在不断工作，可能会诱发消化不良、胃炎、胃溃疡等疾病。
4、熬夜可能会导致肥胖
长期熬夜会导致机体内分泌紊乱，影响新陈代谢，使得多余的热量存储在体内。而且，熬夜晚睡会让人们对高热量食物的渴望增加，比如烧烤、炸鸡等，而夜间运动消耗少，自然就容易导致体重增加。
5、熬夜会影响视力
熬夜会造成眼睛过度劳累，尤其长时间用眼，可能会引起视力功能有所下降。
6、熬夜会影响心理健康
很多人应该都会有这样的感觉，前一天熬夜，第二天就会无精打采，这不仅是因为熬夜使得我们的身体疲惫，也对我们的心理造成了影响。
长期以往，心理方面很容易出现焦虑症、抑郁症、孤独感等症状。
如何减少熬夜的伤害？
最简单直接的方法当然就是不再熬夜！因而，我们要从生活中的习惯开始改变。
1、养成规律的睡眠时间
每天尽量在相同的时间睡觉和醒来，这样有助于调整和稳定生物钟，更容易入睡和清醒，提高睡眠质量。
2、创造良好的睡眠环境
睡觉是需要氛围的，柔软的床上用品，合适的室温和光线，静谧的卧室环境，都能够帮助我们更好更快地进入放松状态，从而顺利入眠。
卧室的日常清理也要注意，定期清洁床垫和床单，适当开窗通风，以便改善室内空气质量。
3、睡前注意饮食和饮水
晚餐过少，睡前容易出现明显饥饿感，导致入睡困难。而晚餐过饱，则会增加肠胃负担，同样会导致入睡困难或睡眠质量下降。
至于睡前大量饮水，则会增加起夜次数，直接影响睡眠质量。更不用说含有咖啡因和酒精的饮品了。
因此，睡前切勿过度饮食或饮水，切勿吃饱之后立即睡觉，晚餐后2-3小时再入睡比较合适。
4、注意睡前准备
除了周遭的环境，我们也可以做一些事情来帮助自己放松。
比如听听音乐、泡泡澡或脚、读一两章书籍、喝一杯温热的牛奶或花茶等，根据自己的习惯来就好。
5、避免使用电子设备
电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。因此，建议在睡前一小时内尽量避免使用手机、平板电脑、电视等电子设备，以减少蓝光对睡眠的影响以及对我们眼睛的刺激。
6、控制白天的休息时间
很多人会在中午休息，以便下午更好的精神应对工作和学习。
如果午休的话，建议时间控制在20-30分钟内，并避免在傍晚时分小睡，以免影响晚上的入睡。
6、适当的运动锻炼
适当的身体活动不仅可以强身健体，还有利于改善睡眠质量，比如快走、游泳、骑自行车等有氧运动都可以尝试。
但是建议最好在白天进行体育锻炼，以免因为运动兴奋而难以入睡。
7、寻求专业帮助
如果长期存在睡眠问题且难以改善，建议咨询医生，寻求专业的诊断和治疗，切勿盲目吃药。
关于熬夜的一些小tips
1、为什么越晚越精神？
有些人之所以熬夜，是因为越晚越精神，这也就导致越来越晚睡。但其实这种“精神”只是短暂的。
过了临界点，你会突然感到极度疲劳，甚至进入“崩溃”状态。所以感觉越晚越精神只是一种假象，长期熬夜还是会让你精力透支。
2、熬夜到凌晨四五点，还有必要睡吗？
有的睡就睡。虽然时间短暂，但也能在一定程度上让身体得到休息， 减少因睡眠不足而引起的副作用。
3、熬夜之后补觉有用吗？
只是偶尔熬夜的话，补觉当然有用。在熬夜的第二天中午小睡个20-30分钟，可以暂时的让身体恢复些许精神。
特别是年轻人，身体本就健康， 熬一宿，第二天依旧可以生龙活虎，但对于一些身体比较虚弱，或是老年人来说， 可能没个两三天都缓不过来，所以熬夜也要考虑到自己的身体素质问题。
但如果经常熬夜，到时就不是靠补觉就能解决问题的情况了。
