(2025-1-6热点)-熬夜伤身体摒弃坏习惯

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白天高强度的工作学习、快节奏的生活,使人身心俱疲。到了晚上才觉得时间是自己的,于是大家放不下手中的手机和电脑,在小视频、电视剧、游戏中遨游,“越夜越兴奋”,天津市中研附院中医治未病科李雪纯医师提醒,熬夜会使气血阴阳都受损,要养成良好的养生习惯。

长期熬夜,会打乱人体生物钟,久而久之,晚上睡不着,白天睡不醒,影响正常生活与工作。气血不足头痛、耳鸣频发,面色苍白,记忆力减退,难以集中精力。浅睡易醒,醒后难以入睡。肝气不疏情绪波动大,易怒,严重者可能陷入焦虑、抑郁情绪。脾胃不和消化系统出现问题,食欲不佳,运化功能减弱,吃了食物之后不消化,易胃胀、胃痛,甚至便秘、腹泻,皮肤暗黄无光。出现甲状腺相关问题,长期熬夜会使甲状腺激素的分泌和代谢失去平衡,甚至影响细胞增殖,促进DNA损伤,从而引起甲状腺功能紊乱和结节形成。

如何补救呢?要形成良好的养生习惯。首先调整生物钟,白天不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。其次,睡前用热水泡脚,休息前放下手机,宜保持环境昏暗,避光而卧。多吃一些有营养、易消化的食物,多吃一些蔬菜水果类的食物,适当地多喝一些胡萝卜汤,银耳汤。宜多吃一些胡萝卜、玉米、白梨、苹果、银耳、木耳、蘑菇等食物。练习太极拳、八段锦、五禽戏等,可活动筋骨、疏通气血、调节脏腑、改善睡眠。

中医认为,人与自然是一个统一的整体,入夜后阳气收敛,人的阳气会潜藏到体内;天亮时阳气升发,人的阳气开始活跃起来。睡眠和清醒是阴阳交替的结果,而熬夜就会打乱这一过程,影响到阴阳的平衡。所以中医讲究“子午觉”,也就是说,夜半子时(23时至凌晨1时),最好是在熟睡中度过;午时就是11时至13时,这个时候补觉既养心又养阳。

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