(2025-2-12热点)-欢庆团圆节,科学吃元宵

zydadmin  123

千家万户张灯结彩闹元宵,吃上一碗软糯香甜的元宵,才算给过年画上一个圆满的句号。元宵节,在这喜庆的日子里,享受美食的同时,为防止血糖骤然升高,糖友们该怎么吃元宵呢?下面沈阳市第五人民医院专家给您来支招。

一、不建议糖友们进食元宵

不建议糖友们进食元宵。北方的元宵和南方的汤圆都属于精白主食,含有大量的碳水,馅料中含有大量的脂肪及糖分。糯米饭的升糖指数高于大米饭,糯米粉属于精细加工食品,升糖指数只会更高。元宵对糖友们确实不太友好。因此,不建议糖友们进食元宵,血糖控制不理想的糖友们, 更不要进食元宵。

二、少吃是关键

血糖控制良好的糖友们,元宵也要浅尝辄止,感受一下传统佳节气氛即可。大约1两元宵相当于3两米饭,每餐食用不能超过3个,同时减少米饭馒头等主食数量。

三、烹饪方式很重要

元宵有很多种吃法,例如水煮和油炸。油炸会增加额外热量摄入,建议糖友们选择水煮元宵。

四、仔细看配料表

选择元宵时,仔细看配料表,选择少糖、少油脂的元宵。慎重对待“无糖”元宵。无糖是不额外添加蔗糖,并不是完全不含糖。传统馅料大多含很多糖和油脂,糖友们可于家中自制元宵。

五、注意进餐时间

尽量不选择早晚进食。太早或太晚都不利于消化吸收,并且运动量少,会导致血糖升高,最好选在中午,或者两餐之间。

六、一定要搭配蔬菜

在吃元宵前,进食一些高纤维的蔬菜,增加膳食纤维的摄入,延缓在胃肠的吸收。防止血糖上升过快。

七、适当运动,监测血糖

进食元宵半小时一定要适当运动,走一走,散散步,运动可以帮助消耗热量。注意血糖的监测,如果血糖明显升高,建议及时就诊。

八、不喝煮元宵的汤

煮元宵时,元宵中的淀粉会落入汤中。汤中也有一定的糖分,建议糖友们不喝烹煮后的汤。

胃肠功能不好的老年人,即使没有糖尿病,也不建议进食元宵。糖尿病胃肠功能紊乱,尤其已经诊断为胃轻瘫的患者,建议不要进食元宵,会增加胃肠负担。

转载请注明原文地址:https://www.lzdww.com/read-187621.html
上一篇下一篇

随机主题
闺蜜情深的经典短句闺蜜深情寄语简单有含义的句子闺蜜生日短文案闺蜜聚会古风文案闺蜜聚会朋友圈文案简短闺蜜结婚祝福语朋友圈闺蜜古诗文案闺蜜合照发朋友圈的句子(2026-04-17-热点)号称世界最好喝可乐单瓶售价29元 消博会遇“轻奢可乐”,解密“世界最好喝”是糖的秘密!!做人的格局和人品的句子怎么说(做人赢在格局输在人品)做好自己的励志句子正能量(充实自己正能量句子)做人的格局和人品的句子朋友圈(人品与做事)做好自己让自己开心的句子(以后做一个开心的自己)做个好梦的简短句子(走心入梦的人经典句子)做好自己让自己开心的句子(学会让自己快乐的说说)作文时间开头优美句子(以时间为开头写一句话)作文神仙句子古风(好听的古风句子)作文古风励志句子(唯美的句子说说心情)作文开头描写时间快的句子(时光如梭作文开头)尊老爱老传统美德句子(浓浓敬老情句子)最走心的经典句子抖音名(一句走心签名短句)最走心的经典句子治愈(治愈人心的唯美句子)最新经典霸气短句(很霸气的句子握不住的沙)最新最走心的经典句子摘抄(心灵鸡汤经典语录励志)最新款生日快乐8(生日最暖心句子)最有意义的生活好句摘抄(生活的意义的经典句子)最现实的人生感悟(人与人之间现实的句子)最伤感古风句子(古风祝福语唯美简短)最新古风唯美句子(6字唯美短句)最新工作励志句子说说(大干一个月的励志句子)最能打动人心的短情书(情书句子唯美简短短句)最暖心的孝心句子(正能量孝心短句)最美最温馨的晚安心语(有深度有涵养的晚安句子)
最新回复(0)