深夜两点，小李的手机屏幕还亮着，这是他连续加班的第七天。“就是觉得特别累，怎么睡都缓不过来。”三周后，这位28岁的程序员因突发心肌炎被送进急诊室。
“很多人把身体的‘求救信号’当成懒散，直到为时已晚。” 北京协和医院疲劳门诊主任医师陈扬告诉记者。
在某个疲劳案例的分析会议上，五位专家一致指出，现代人正面临一种新型“隐性疲劳”，它与普通疲倦存在本质区别，且极具欺骗性。
01 诡异疲劳，为什么现在人越休息越累？
最近，一种奇怪的“累”在人群中蔓延。32岁的教师王女士告诉记者：“周末明明睡到自然醒，周一早上起床却像一夜没睡。”
她表示自己尝试了各种网红恢复法，从周末补觉到温泉度假，结果疲劳感反而变本加厉。
“这是一种典型的‘假性休息’。”北京大学第三医院运动医学科专家张远解释道，当疲劳达到一定程度后，简单的睡眠已无法修复受损的身体机能。
上海市疲劳综合征诊疗中心2023年的数据表明，持续感到疲劳的门诊患者中，有67%的人每天睡眠时间超过7小时。
陈扬指出，许多人陷入“疲劳—拼命休息—更疲劳”的恶性循环，问题的关键不在于休息时间，而在于休息方式是否对症下药。
02 危险信号，这种疲劳不能硬扛
“我就扛一扛，过去了就好了。”29岁的设计师刘阳曾经这么想。连续加班一个月后，他在电梯里突然晕倒，检查结果显示其心脏功能相当于40岁的中年人。
疲劳如同身体发出的警报系统，陈扬告诉记者，“当警报响起，正确的做法是检查系统哪里出了问题，而不是直接切断警报。”
医学上存在一个名为“疲劳阈值”的概念，一旦跨越这个界限，人体恢复能力将呈断崖式下跌。
武汉同济医院2022年的研究显示，慢性疲劳患者的免疫细胞活性比健康人群低40%以上，这使他们更易感染疾病，甚至增加患癌风险。
03 欺骗性极强，现代疲劳的“隐形术”
与过去不同，现代疲劳具有极强的欺骗性。它往往不表现为明显的肌肉酸痛，而是以注意力不集中、情绪波动、创造力下降等形式出现。
“我每天坐办公室，有什么好累的？”这种想法让很多上班族忽略了身体的求救信号。
精神疲劳比体力疲劳更难以恢复，复旦大学附属中山医院心内科主任李延峰指出，大脑持续处于高度紧张状态会产生大量应激激素，这些激素会直接损害心血管系统。
南京医科大学的一项研究发现，长期精神疲劳者发生心脑血管意外的风险增加3.5倍，这一数据在45岁以下人群中更为显著。
04 识别秘诀，教你区分“好累”与“坏累”
如何区分需要警惕的“坏累”与正常的“好累”？专家们给出了明确的判断标准。
“好累”往往有明确原因，如高强度运动或充足工作后的疲倦，且休息后能明显缓解。
“坏累”则具有三个典型特征：无明显诱因的持续疲劳；休息后无法缓解；伴随记忆力下降、淋巴结肿大或肌肉疼痛等多种症状。
北京协和医院疲劳门诊制定了一套“疲劳自测法”：记录每日能量波动；观察小强度活动后的反应；检查睡眠质量。
“如果连续两周出现早晨起床困难、下午三点前精神不济、轻微活动后心跳加速，就该寻求专业帮助。”陈扬建议。
05 破解之道，科学应对“新型疲劳”
面对新型疲劳，传统的“好好睡一觉”已经不够。专家提出了多维度的解决方案。
是睡眠结构调整。广东省中医院睡眠科主任王海宏指出：“与其追求长时间睡眠，不如保证深度睡眠。”他表示，凌晨2-3点的深度睡眠一小时，相当于其他时段的两小时效果。
是战略性运动。上海体育学院运动科学研究院的研究表明，适当运动是缓解慢性疲劳最有效的方法之一。但强调“适量”———心率保持在100-120次/分钟的轻度有氧运动最佳。
是营养干预。北京世纪坛医院临床营养科医师张倩指出：“慢性疲劳者往往存在多种维生素缺乏，特别是B族维生素和维生素D。”
值得注意的是，专家们特别警告不要依赖能量饮料和咖啡因制品强行提神。“这好比鞭打疲马，迟早会垮。”李延峰说。
疲劳门诊主任医师陈扬提醒，当疲劳开始影响工作能力、社交兴趣和生活质量时，不要再自贴“懒人”标签。
你的身体可能在发送求救信号，及时就医检查才是明智之举。
